[...] matko xD help... poniedziałek - barki + triceps + 20min aeroby wtorek - nogi + 20min aeroby środa - klatka + biceps 20 min aeroby czwartek - plecy + 20 min aeroby piątek - cardio sobota - tego dnia praca nie pozwala mi na trening siłowy niedziela - odpoczynek Ćwiczenia jakie wykonuje na poszczególne partie mięśni: Biceps Uginanie przedramion [...]
Po pierwsze cardio 2 razy dziennie jest bez sensu - nieefektywne i czasochłonne. Do kształtowania sylwetki niezbędny jest trening siłowy. póki co to nie ma co kształtować najpierw trzeba zrzucić zbędny balast :) rano basen 6-7, a wieczorem z nudów w domu jakieś pół godzinne cardio dopiero zaczynam więc może moje pytania są dość śmieszne, ale [...]
[...] pierniczkowy 8-)\-) z bananem i piernikiem,tahini i mleczkiem koko 3.pieczona cwiarta kurczaka, cukinia, brukselka, ziemniak pieczony, oliwa z oliwek 4.? TRENING takie "cardio" ;-) 4 * calosc 1.Przysiad z KB w jednej rece *10 na strone 2.walk walk *5 3.podciaganie pilki pod sienie *20 4.swing *20 (20kg) 5.farmers walk 2*20kg 2 rundy po salce [...]
Ostatnio to mnie nawet przybyło nieco,a nie ubyło ;-) na co dzień cardio nie robie, a tu raptem 4 srogie dni ;-) i jedzenia było FULL ;-) wczoraj chill po południu spacer - koło 3-4km i pływanie. Przyjemnie! MICHA omlet kokosowo-gryczany z lodami i masłem orzechowym wafle kukurydziane, pieczony schab, pomidor, czekolada gorzka, serek wiejski [...]
Dziękuję dziewczyny :* Wczoraj wpadło cardio jedynie zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz 30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię %-) do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer
[...] 15pow, wiec może zacznę robić z 20kg przekładaie hantli leżąc 18kg 3*15 odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt wznosy do boku + drop set + wznoys do przodu 3 serie - 8pow z 8kg + 8 pow z 6kg + 15 pow z 3kg do przodu ogień :P i zamiast cardio :P 4 rundy 15* mc sumo z KB 28kg 20* swing z kb 16kg 10 * na stronę wspinacze do boku 3*15 brzuch na skosie
[...] 4*20 c.plank w podporze na piłće 4*30 sek d.crunches z piłką 4*15 1.tył barku TRX 4*15 2a.ticeps z TRX 3*15 2b.biceps z hantlami 4*15 po 8kg chyba tyle chciałam zrobić cardio, ale nie padało więc wróciłam do domu i poszłam z psem do lasu w lesie mnie natchnęło i zrobiłam jeszcze interwały łącznie spacer z interwałami 4,5km 6* 25/30 sek maks [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B 300g W LC 130g, MC 300g, HC 450g T LC 100g, MC 50g, HC 50g dorzucilismy tez 25 minut intensywnego cardio 4 razy w tygodniu:-)) Obecnie masa ciała w granicach 107,5 kg, wiec juz nieco polecialo ze mne wody i troche syfu;-)
[...] Hunt imho to wygrał ale i remis nie był jakimś złym rozwiązaniem, bo po takiej walce obaj panowie udowodnili wiele w kategorii a i pokazali sie z dobrych stron, tj, u Hunta cardio u Stopy twardy łeb. Stopa też zaj**ista kondycja bo po takim wp******u dał rade dotrwać do końca i nawet parę zrywów zrobić, ma charakter j**aniec. Shogun w gazie [...]
[...] nie boli. Ból promieniuje w kierunku żeber. Gdy leżę na płaskim to prawe biodro jest niżej. Często wieczorem pojawiają się też wzdęcia, burczenie w brzuchu właśnie po lewej stronie. Jak pracowałem fizycznie to się nie zdarzało, więc myślę że to przez kręgosłup. Poza siłownią i pieszą drogą do pracy nie mam innych aktywności. Nie robię cardio.
[...] na WF godzinka akrobatyki (skoki przez skrzynie itp) o mało co utraciłbym to co u mężczyzn najcenniejsze %-) Potem trochę gry w kosza/piłkę nożną. A zaraz pół godzinki cardio na rowerze /-) Dieta Niestety tego białka wyszło tak dużo dzisiaj, tłuszczy też a to wszystko przez spaghetti z makaronem. Jak widać kury z ryżem tu nie ma ale dieta i [...]
[...] że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem znaki (brzuch jak piłka+obolały cały) ale chyba najgorzej nie było. Jutro regeneracja, do 15 zajęcia może jakieś cardio o zmroku ;-). http://oi61.tinypic.com/nwc6c0.jpg Dieta Mocno kombinacyjna dziś, z braku czasów na posiłki a raczej braku czasu na ich jedzenie - apetyt też nie [...]
DNT 23.10.2014 Czwartek Zawsze z wami juniorami %-) dzięki chłopaki wsparcie się przyda :D Cały czas mnie boli szyja po tych jazdach, głupi ja :/ Dzisiaj ok. 40min cardio na rowerze wieczorkiem, zmarzłem totalnie :-| Dieta http://wrzucaj.net/images/2014/10/23/diet23.png I może nie dzisiejszy posiłek bo żaden nie wyglądał estetycznie (i tak mam [...]
[...] co drugi dzień , zaczynam od rozgrzewki z MEL B ( youtube ) , potem ćwiczenia z piłką i handelkami ( 2 obwody po 15 powtórzeń , brzuszki po 20 powtórzeń ) , potem trening cardio z MEL B ( youtube ) i na koniec ćwiczenia rozluźniające z MEL B ( youtube ). Na początku było ciężko , ale teraz już wytrzymuje do końcatreningu wiec kolejny sukces . [...]
aa i jeszcze jedno, czy sztangielki mozna zastapic sztanga, lepiej mi sie robi oraz wiem ze obydwie łapy pracuja rowno, czasem czulem (po wyciskaniu sztangilkami glowa w dol) napiecie tylko po jednej stronie klatki, i jak mam sprawdzic swoje cardio w czasie aerobów ?
Sroda. A. Shoulder press: 38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4. B. 4 rundy: 20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel 20 box step overs with db goblet hold 15kg. Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km. Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)